兼济天下则达 独善其身则穷
去年7月从福鼎家园搬到仓溢东苑后，房间空余的地方可以很方便的放下瑜伽垫，单杠，于是又开始练囚徒健身。
那段时间为了买房的事去过广州两次，在广州地主们的盛情款待下，体重飙到了140斤，整个人都不好了。每天上班坐到下午5点后，大腿就酸的不行，于是我知道，囚徒健身又得派上用场了，而囚徒健身也从来没令我失望。
从举腿，深蹲，俯卧撑，引体向上，桥第一式开始练起，间断练习一个月后，体能得到了恢复，体重也有了一些下降。
练习举腿，很明显的改善了腹肌。练习深蹲，腿部力量得到恢复，去跑步的时候膝盖的疼痛感也没那么明显。练习俯卧撑，手臂的力量得到了加强，为其它工作打下基础。练习桥，有效的解决了工作期间的脊椎问题。
有了第一式的基础，开始练习第二式。举腿，深蹲，俯卧撑第二式都很好练习，引体向上和桥则不然。引体向上第二式要求的器械在房间内很难找到，于是只好跳过，直接到了第五式，也就是标准引体向上。而桥第二式对上身力量要求极高，基本上要等到俯卧撑第五式时才有足够的力量，于是只好做1.5式，也就是弯着腿做桥第二式。
就这样断断续续的练习，举腿，深蹲，俯卧撑都来到了第五式。而引体向上因为直接跳到第五式，没有前几式的基础，所以举步维艰。桥一直停留在1.5式。在想继续往下练习时，杭州的冬天来了。杭州的冬天那严重的雾令人抓狂，而寒冷的天气里，躺在地板上凉飕飕的，让你没有锻炼的欲望，于是中断了囚徒健身。
一直在想解决的办法，终于想到了买个电热油汀。19年1月1日，买了个电热油汀，于是一度中断的囚徒健身又开始了。刚恢复些体能，回家过年了。过年回来后，开始密集的囚徒健身，每天晚上9点到10点，一个多月后，举腿，深蹲，俯卧撑稳稳的站在第五式，积蓄力量向第六式进发。
目前体重已经降到了124，然而体脂率还是偏高。想到的唯一解决办法就是跑步，于是开始慢跑。现在看来，囚徒健身和慢跑是绝佳的搭档。
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一直自诩天生神力，然而几个月前，却被练了4个月臂屈伸的小李子虐的落花流水，此时我才知道自己已不在是那个年轻气盛的少年了。
小时候爸妈就说我肩膀宽阔，长大后力量一定不俗，后来我才知道这些力量遗传自祖辈。爷爷年轻时曾参过军，退伍后在村里当了民兵队队长，力量自然不容小觑，只是我还没出生他就已经去世了，所以没见过他的样子。外公年轻时是村里第一勇士，他的威名传遍好几个村，靠着这份勇猛加果敢，外公创造了村里的好几个第一，第一个买收音机、缝纫机、电视机、摩托车。。。
想想这一路走来进行密集的力量训练，也就只有高三的时候，那时每天傍晚进行单双杠训练，练就了不俗的肱二头肌和胸大肌。如今十年过去，力量退化，被小李子也属正常，只是心里还是很难受，于是想办法把力量练上去，于是想起了囚徒健身。
从堂弟那里知道囚徒健身，但一直没有练习，因为自诩天生神力，哪需要练习，如今虎落平阳，只好搬出来看看，从此喜欢上囚徒健身。想想自己也是很奇怪，当初认为羽毛球是女孩子的运动，打了几次之后就喜欢上羽毛球了；认为慢跑是老人家的活动，跑了几次之后就喜欢上了慢跑；认为瑜伽只是女孩子家柔软身体的活动，练习之后却喜欢上了瑜伽。如今又喜欢上了囚徒健身。
如今，三个月过去后，再来评价囚徒健身，这几乎是上班族最好的健身方式了。没有场地，没有器械限制，简直完美。囚徒健身其实就是无器械健身，有俯卧撑，引体向上，深蹲，屈腿，桥，倒立撑六个大类，每个大类里有十个等级的动作。以前每晚8点都会腿酸，酸到坐不住，只好站着，练了三个月深蹲类别的动作后，大腿就像升降机一般强健有力。有段时间，脊椎有问题，练了一个月桥的第一式后，脊椎妥妥的。有段时间，体重上升到135斤，老妈都嫌我胖了，练了三个月后，体重130斤，老妈看到这个体重应该会很开心。三个月前，我还是医院的常客，如今已经三个月没去医院了，省了好多钱。
在我看来，囚徒健身是膝盖酸痛，大腿酸痛，腰椎盘突出，颈椎病，肩周炎疾病的克星，稍加练习，这些都不是问题。我深信只有了解自己的身体，熟练控制自己的身体，才会有信心面对挑战。我暗下决心，祖辈曾有辉煌的过去，我辈岂能不发奋图强，小李子啊，今年夏天，看我把引体向上练好了，我虐的你落花流水。