兼济天下则达 独善其身则穷
历经四年的努力，嗯，嗯，我俨然已经从一个跑步菜鸟变成了中级跑步者，所以可以写写自己的跑步经验了。喜欢上跑步，也许是因为那个陌生的年轻人，他一语惊醒梦中人一般地告诉我，我是难得一见的跑步高手。此后，为了证明他说的是正确的，我开始了自己的跑步生涯。
刚开始跑步时，是绕着操场跑。因为是刚开始练习跑步，所以不能图快，而是要求慢，因为慢即使快。从5圈，也就是2000米开始，每天都去跑，每个星期后就增加两圈，跑了一个多月后，就已经达到4000米的水平了。到了这个水平后，呼吸就非常畅快了，而这时发觉，周边的跑步的人已经不是和我同一个水平了。更吃惊的发现是，在参加其它体育项目时，显得得心应手，这是因为，在绝大多数项目中，耐力，速度，力量都是基础。在跑步之余，还有必要做力量训练，这样肌肉才会得到合理的锻练，也发现，跑完步做力量训练效果非常好，肌肉很快即会有型了。
到达4000米后，我就转向了跑大学城的内环。一方面，操场跑步人太多了，另一方面，操场跑逐渐显得单调了。内环的距离也就是4300米，所以跑下来毫无压力。几次跑步后，我就形成了这样的跑步计划。先到操场，跑1000米，热身，做准备活动，之后再去跑内环。这里需要说的一点是，在长距离跑步之前，一定要做准备活动，否则会受伤，这是有血的教训。就这样跑了两个多月后，已经可以绕内环两圈了。之后我就更加大胆了，也报名了2011年的扬州半程马拉松。
2011年1月份，在经历了几天的寒冷后，天气才适合跑步。于是穿上衣服往外跑，这天没有热身。在跑完两圈后，心血来潮，决定再跑一圈。而这一圈，就像最后一根稻草，对我的右脚造成了损害。跑完后，第一天还没觉得有不对劲的地方，第二天就不行，右脚掌疼的不行，连走路都很困难。我以为休息几天就没事了，没有想到，3个星期了都还在疼。于是经常泡脚，因为不知从哪里看到，泡脚对双脚很有好处。就这样泡着，泡着，脚真的好了，于是我养成了泡脚的习惯。
半程马拉松是跑不成了，于是计划2012年的扬州半程马拉松。按照同样的计划，不再那么突进，顺利完成了12年的扬州半程马拉松。再之后，由于找工作，毕业这些事，没有办法按计划跑步了，直到参加工作后，这个就不详细说了。
也许在很多人眼中，跑步是最枯燥、无味的运动，而我曾经也是其中的一员。直到自己经历了马拉松的洗礼后，我才发现，跑步是最好的体育运动了。如果每天能够跑上10公里到16公里，那么再适合不过了，而这个距离在我看来，也是最合适的锻炼距离。如果跑得更远，就要注意骨头的磨损等等这些问题了。前些天从香港跑完马拉松回来，更加坚定了我的看法。看到跑马拉松的那些人，因为肌肉酸痛，膝盖磨损等问题而面露苦色，我还是觉得，普通人还是没有必要跑马拉松的。
我的膝盖也不幸免。就在上周末，跑到琶洲大桥后，膝盖疼的一塌糊涂，最后一瘸一拐的走回家，花了整整两个小时时间。然而这依然阻止不了我跑马拉松的步伐，跑进4小时，最终跑进3小时依然是我的目标。因为体育精神是更快、更高、更强。只是今后要更加注意珍惜自己，避免造成损伤。
以下是给那些跑步新手的一些建议： 1.买一双趁脚的跑步鞋。多威，亚瑟士，美津龙，新百伦都有很不错的跑步鞋，李宁的慢跑鞋也可以。像我的多威鞋，已经陪我跑过4个赛事。 2.买一个护膝，保护膝盖。不要裹的很紧，那种髌骨带就满足要求了。 3.喜欢上泡脚，这样可以保养双脚。 4.循序渐进，跑步要慢慢来，慢即是快。 5.有耐力后，还要注意速度的练习。也就是要长距离练习之余，要注意短距离的练习，练习1000米，400米等等，这些距离的练习，最终会决定跑步的速度。我自己试过，即使能跑完马拉松全程，跑1000米，依然需要4分钟。所以短距离练习也是我的目标。 6.最好有一条魔术头巾。跑步时，必然流汗，用来擦汗，避免流入眼睛。雨中奔跑时，还可以用来遮挡头发，避免感冒。 7.冬天，一条紧身裤可以很好的提高跑步体验
最后，恭喜你加入跑步者的行列。拿起《跑步圣经》，穿上慢跑鞋，跑步去吧。